Odwodzenie ramion w bramie stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwodzenie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) dolnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty wyciągów – lewa ręką chwyć prawy wyciąg, a prawą lewy. Stań dokładnie po środku bramy. Rozsuń stopy na szerokość barków. Ręce opuść przed tułowiem, dłonie blisko siebie. W tej pozycji linki wyciągów powinny być skrzyżowane. Łokcie lekko zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Nie prostując łokci unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch wciągnięty. Stopy na szerokość barków, kolana leciutko ugięte. Dłonie w nachwycie, linki wyciągów skrzyżowane.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.