Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie sztangą w podchwycie?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• pośladki i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę podchwytem, ustawiając dłonie na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów mocno do przodu. Ręce ze sztangą opuszczone pionowo. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: Zegnij i unieś łokcie w tył, zbliżając sztangę do dolnej części brzucha. Mocno ściągaj przy tym łopatki do kręgosłupa. Spokojnym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie na szerokość barków i ustawione w podchwycie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.