Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• dolna część pleców, pośladki i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Zegnij wyraźnie kolana i pochyl prosty tułów mocno do przodu. Ręce ze sztangą opuszczone pionowo. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: Zegnij i unieś łokcie bokiem w górę na wysokość barków, mocno ściągając przy tym łopatki do kręgosłupa. Spokojnym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.