Przysiad ze sztangą na plecach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad ze sztangą na plecach?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj gryf na górnej części pleców. Rozstaw stopy na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte).

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem zegnij kolana tyle, aby ustawić uda równolegle do podłoża. Trzymaj plecy proste i jak najmniej pochylaj tułów do przodu. Pilnuj, aby kolana znajdowały się nad stopami – nie przechylaj ich do środka! Wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.