Unoszenie barków ze sztangą

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie barków ze sztangą?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu: Unieś barki w kierunku uszu. Wolniejszym ruchem opuść barki. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Dłonie ustawione szerzej niż na szerokość barków i w nachwycie. Plecy proste, kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.