po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKI Z NOGAMI NA PIŁCE_LOOP.mp4

POMPKI-Z-NOGAMI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać pompki z nogami na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, barki 

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem, kładąc stopy na piłce. Palce obciągnięte, głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. 

Przebieg ruchu: 
Ugnij, a następnie wyprostuj łokcie. Tułów cały czas stabilny. Powtarzaj.

Wskazówki:
Trzymaj tułów stabilnie. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały. Napięte mięśnie brzucha

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.

Pompki z nogami na piłce

Pompki z nogami na piłce

O treningu

Tagi