po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKI NA PIŁCE_LOOP.mp4

POMPKI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać pompki na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- barki, brzuch, pośladki, plecy, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Ręce powinny być ustawione pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. 

Przebieg ruchu: 
Wykonaj pompkę – zegnij łokcie i wyprostuj je. Ciało stabilne. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, by nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.

Pompki na piłce

Pompki na piłce

O treningu

Tagi