Trening na szpagat poprzeczny z akcentem na rozciąganie wewnętrznej i zewnętrznej części ud oraz relaksację pleców.

Zajęcia koncentrują się na rozciąganiu całego ciała, rozwoju mobilności stawów biodrowych i relaksację pleców .

Program obejmuje:

– zestaw ćwiczeń wzmacniających i zwiększających mobilność pleców

– elementy przygotowawcze do szpagatu poprzecznego.

Rozciąganie ud i bioder

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Trening funkcjonalny: pośladki i brzuch

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje. Pracujemy z ciężarem własnego ciała.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Trening funkcjonalny: całe ciało

Stretching na plecy to trening idealny dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, zmagających się z bólem pleców, sztywnością kręgosłupa lub uczuciem napięcia w karku i barkach. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i osób regularnie trenujących, które chcą zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa, poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu.



Trening polega na wykonywaniu spokojnych, kontrolowanych ćwiczeń rozciągających, które koncentrują się na mięśniach pleców, odcinka lędźwiowego, piersiowego i szyjnego. Duży nacisk kładziony jest na pracę z oddechem, co pomaga rozluźnić ciało i zredukować napięcia zgromadzone w mięśniach. Regularna praktyka pozwala na zwiększenie elastyczności, poprawę mobilności stawów oraz wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa.



Stretching na plecy pomaga zredukować ból i uczucie sztywności, poprawia ogólne samopoczucie i jakość snu, a także wspiera regenerację po innych formach aktywności fizycznej. To doskonały wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało w spokojny i świadomy sposób.

Rozciąganie: szpagat poprzeczny 2

Stretching na poprzeczny szpagat to trening skierowany do osób, które marzą o poprawie elastyczności dolnych partii ciała, niezależnie od poziomu zaawansowania. Zarówno początkujący, jak i osoby z doświadczeniem znajdą tutaj bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dopasowane do własnych możliwości. Trening jest idealny dla każdego, kto chce pracować nad mobilnością bioder i rozciągnięciem wewnętrznej strony ud.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach rozciągających mięśnie przywodziciele, dwugłowe uda, pośladki oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Pracujemy dynamicznie i statycznie, z wykorzystaniem oddechu, małych miękkich poduszek oraz ewentualnie kostek, by pogłębiać zakres ruchu w sposób bezpieczny i komfortowy.



Regularne wykonaniw treningu pomaga nie tylko osiągnąć poprzeczny szpagat, ale też poprawić postawę, zwiększyć świadomość ciała i zakres ruchu w biodrach. Stretching ten redukuje napięcia i przeciążenia wynikające z siedzącego trybu życia oraz wspiera ogólną sprawność fizyczną. To doskonały sposób na zbudowanie siły i elastyczności.

Rozciąganie szpagat poprzeczny 1

Stretching na szpagat podłużny to trening skierowany do osób, które chcą zwiększyć elastyczność nóg, bioder i mięśni zginających biodra, a także osiągnąć kontrolę nad swoim ciałem i jego zakresem ruchu. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z rozciąganiem, jak i dla bardziej zaawansowanych, chcących pogłębić efekty swojej praktyki.



Podczas treningu skupiamy się na rozciąganiu mięśni tylnej i przedniej części ud, pośladków, bioder oraz mięśni biodrowo-lędźwiowych. Wykorzystujemy ćwiczenia statyczne, dynamiczne i aktywne, często z użyciem małych miękkich poduszek lub kostek, które wspierają ciało i pozwalają bezpiecznie pogłębiać pozycje. Duży nacisk kładziony jest na pracę z oddechem oraz świadomość ruchu.



Regularne wykonanie treningu pomaga osiągnąć szpagat podłużny, ale także redukuje napięcia w dolnych partiach ciała, poprawia postawę i wspiera ogólną mobilność. Stretching ten to także świetna forma relaksu i pracy nad cierpliwością oraz uważnością w ruchu.

Rozciąganie: szpagat podłużny 2

Rozciąganie: szpagat podłużny 1

Trening ukierunkowany jest na rozwój mobilności stawów biodrowych oraz rozciąganie tylnej części nóg.

Całościowa rozgrzewka I praca stóp! Trening obejmuje także stretching górnej części ciała – klatki piersiowej, pleców i ramion.

Można wykonać w domu – rano jako rozgrzewkę albo w przerwie od pracy.

Rozgrzewka nóg i stawów biodrowych

Otwarcie klatki piersiowej i rozciąganie nóg.

Trening ukierunkowany jest na otwarcie klatki piersiowej, rozciąganie mięśni pośladkowych i nóg.

Zestaw ćwiczeń został dobrany tak, aby poprawić mobilność górnej części ciała, zwiększyć zakres ruchu oraz delikatnie rozpracować dolne partie – ze szczególnym uwzględnieniem stawów biodrowych i tylnej taśmy mięśniowej ud.

Otwieranie klatki piersiowej i rozciąganie nóg

Ten krótki, codzienny zestaw ćwiczeń to idealna propozycja dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zmagających się z napięciem w dolnych partiach pleców lub sztywnością w biodrach. Mini trening sprawdzi się zarówno u osób początkujących, jak i tych bardziej aktywnych – jako lekka poranna rozgrzewka, przerwa w ciągu dnia lub wieczorne rozluźnienie.



Zajęcia skupiają się na delikatnym rozciąganiu i mobilizacji kręgosłupa oraz stawów biodrowych. Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie, z dużym naciskiem na technikę i połączenie ruchu z oddechem. Pracujemy nad mięśniami odcinka lędźwiowego, pośladkami, zginaczami bioder i okolicą miednicy. Trening nie wymaga sprzętu – wystarczy mata i kilka minut dziennie.



Celem tej mini sesji jest zwiększenie ruchomości w biodrach, poprawa postawy, redukcja napięcia w dolnych plecach oraz profilaktyka bólu i dyskomfortu. Regularna praktyka wspiera zdrowy kręgosłup, lepsze samopoczucie i większą swobodę ruchu. To prosty i skuteczny sposób na codzienną dawkę ruchu, relaksu i troski o swoje ciało.

Ulga dla pleców i bioder

Codzienny, lekki stretching to krótki trening idealny dla każdego – niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy trybu życia. To świetna opcja dla osób pracujących przy biurku, prowadzących siedzący tryb życia, jak i dla tych, którzy chcą wprowadzić regularny ruch w łagodnej formie. Trening może być wykonywany rano jako aktywna pobudka, w ciągu dnia jako przerwa od pracy lub wieczorem jako rozluźnienie ciała.



Mini sesja polega na delikatnych ćwiczeniach rozciągających całe ciało. W treningu skupiamy się na mobilizacji stawów, aktywacji mięśni oraz spokojnym, świadomym oddechu. Ćwiczenia są łagodne, bezpieczne i nie wymagają żadnego sprzętu – można je wykonać w domu, w pracy czy w podróży.



Celem treningu jest poprawa elastyczności, zapobieganie napięciom, pobudzenie krążenia i poprawa samopoczucia. Regularna praktyka nawet w krótkiej formie wspiera zdrową postawę, redukuje stres i przeciwdziała sztywności mięśni. To prosty i skuteczny sposób na zadbanie o ciało każdego dnia.

Rozciąganie w przerwie od pracy

Rozciąganie w 10 minut

Poranne rozciąganie

Ten krótki, ale intensywny trening został zaprojektowany z myślą o wzmocnieniu i wysmukleniu górnych partii ciała – ramion, pleców i klatki piersiowej. Dynamiczne ćwiczenia aktywują wiele grup mięśniowych jednocześnie, pozwalając efektywnie modelować sylwetkę i poprawiać siłę. Dla zwiększenia intensywności dodaj hantle lub obciążniki na nadgarstki, dostosowane do swojego poziomu zaawansowania. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka ARMS & BACK 3

Ten sześciominutowy trening został stworzony z myślą o budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki przy wykorzystaniu własnej masy ciała, ale możesz dodatkowo sięgnąć po hantle lub obciążniki na nadgarstki, aby zwiększyć intensywność. Ćwiczenia angażują wszystkie główne partie mięśniowe, wspierając rozwój masy mięśniowej, spalanie kalorii i poprawę ogólnej sprawności. Krótka, ale dynamiczna sesja, która świetnie sprawdzi się na każdym poziomie zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Wszystkie treningi