po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

12 miesięcy. BW25

12 miesięcy. BW25 + ebook

12 miesięcy BW25 inApp

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem? 

Ruch wykonuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- zginacze bioder

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Prawą rękę połóż na podłożu odsuwając ją nieco od tułowia. Lewą dłoń umieść pod głową. Lewe zgięte kolano zbliż do lewego łokcia, a prawą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw tuż nad podłożem. Stopy zadarte. Dolna część pleców przylega do podłoża. Unieś nieco głowę razem z górną częścią tułowia.

Przebieg ruchu:
Unieś prawą nogę i górną część tułowia zbliżając klatkę piersiową do uda. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu rąk i nóg.

Wskazówki:
Dolna część pleców dociśnięta do podłoża. Spinaj brzuch wraz z wydechem. Opuszczaj nogę tuż nad podłoże.

Asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem

Asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi