Asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem

Jak wykonać asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem?

Ruch wykonuje:

• brzuch

Dodatkowo pracują:

• zginacze bioder

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Prawą rękę połóż na podłożu odsuwając ją nieco od tułowia. Lewą dłoń umieść pod głową. Lewe zgięte kolano zbliż do lewego łokcia, a prawą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw tuż nad podłożem. Stopy zadarte. Dolna część pleców przylega do podłoża. Unieś nieco głowę razem z górną częścią tułowia.

Przebieg ruchu: Unieś prawą nogę i górną część tułowia zbliżając klatkę piersiową do uda. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu rąk i nóg.

Wskazówki: Dolna część pleców dociśnięta do podłoża. Spinaj brzuch wraz z wydechem. Opuszczaj nogę tuż nad podłoże.