po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem? 

Ruch wykonuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- zginacze bioder

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Prawą rękę połóż na podłożu odsuwając ją nieco od tułowia. Lewą dłoń umieść pod głową. Lewe zgięte kolano zbliż do lewego łokcia, a prawą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw tuż nad podłożem. Stopy zadarte. Dolna część pleców przylega do podłoża. Unieś nieco głowę razem z górną częścią tułowia.

Przebieg ruchu:
Unieś prawą nogę i górną część tułowia zbliżając klatkę piersiową do uda. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu rąk i nóg.

Wskazówki:
Dolna część pleców dociśnięta do podłoża. Spinaj brzuch wraz z wydechem. Opuszczaj nogę tuż nad podłoże.

Asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem

Asymetryczne spięcia brzucha w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi