po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BANAN_LOOP.mp4

BANAN_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać banana?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Wyciągnij ręce za głową i połóż jedną dłoń na drugiej, łokcie wyprostowane, głowa uniesiona. Niemal proste w kolanach nogi unieś prawie do pionu. Stopy zadarte.

Przebieg ruchu:
Bujaj całym ciałem w przód i w tył przetaczając się na plecach od pośladków po dolne części łopatek.

Wskazówki:
Nogi niemal proste w kolanach. Ręce za głową, dłoń na dłoni. Stopy zadarte. Przetaczaj się od pośladków aż po dolne części łopatek.

Banan

Banan

O treningu

Tagi