po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

„BIEG NARCIARSKI” NA TALERZYKACH_LOOP.mp4

„BIEG NARCIARSKI” NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: „bieg narciarski” na talerzykach?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Następnie wysuń nieco prawą nogę w przód, a lewą w tył. Prawe kolano lekko ugięte. Zegnij lekko łokcie, a ręce opuść po bokach tułowia. Pochyl tułów leciutko do przodu. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem zmień ustawienie nóg na przeciwne, przesuwając talerzyki po podłodze i ponownie zmień ustawienie nóg na przeciwne. Powtarzaj. Ćwicz rytmicznie i dynamicznie.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Pracuj naprzemiennie ramionami. Plecy proste, brzuch napięty. Kolano przedniej nogi pozostaje nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

„Bieg narciarski” na talerzykach

„Bieg narciarski” na talerzykach

O treningu

Tagi