po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BIEG W MIEJSCIU Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM HANTLI_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCIU Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM HANTLI_COVER.jpg

Jak wykonać bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli? 

Ruch wykonują:
- barki, górna część pleców

Dodatkowo pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Weź do rąk hantle i stań prosto. Stopy ustawione na szerokość bioder. Zegnij łokcie, ustawiając hantle przed barkami. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu unosząc nad głowę na zmianę raz jedną, raz drugą hantlę.

Wskazówki
Napięte mięśnie brzucha. Nie wysuwaj głowy do przodu. Plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli

Bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli

O treningu

Tagi