po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

BIEG W MIEJSCIU Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM HANTLI_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCIU Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM HANTLI_COVER.jpg

Jak wykonać bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli? 

Ruch wykonują:
- barki, górna część pleców

Dodatkowo pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Weź do rąk hantle i stań prosto. Stopy ustawione na szerokość bioder. Zegnij łokcie, ustawiając hantle przed barkami. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu unosząc nad głowę na zmianę raz jedną, raz drugą hantlę.

Wskazówki
Napięte mięśnie brzucha. Nie wysuwaj głowy do przodu. Plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli

Bieg w miejscu z naprzemiennym unoszeniem hantli

O treningu

Tagi