po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

BIEG W MIEJSCU_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać bieg w miejscu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, łydek i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona, barki, plecy

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i lekko pochyl prosty tułów do przodu.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu pracując przy tym naprzemiennie ramionami. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka!).

Uwaga: to ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Pracuj naprzemiennie ramionami.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.

Bieg w miejscu

Bieg w miejscu

O treningu

Tagi