Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

BIEG W MIEJSCU_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCU_COVER.jpg

Bieg w miejscu z taśmą to ćwiczenie funkcjonalne, które angażuje dolne partie ciała, poprawia stabilizację i przyspiesza pracę serca. Dodanie taśmy oporowej zwiększa napięcie mięśni ud i pośladków oraz wymusza utrzymanie prawidłowej pozycji kolan podczas ruchu. 

Ćwiczenie sprawdza się w treningu cardio, funkcjonalnym oraz w programach wzmacniających nogi i core.

<h2>Jakie mięśnie pracują przy biegu w miejscu z taśmą?</h2>

<strong>Główne mięśnie:</strong>
* mięśnie ud (czworogłowe i kulszowo-goleniowe),
* mięśnie pośladkowe,
* mięsień brzuchaty łydki.

<strong>Mięśnie pomocnicze i stabilizujące:</strong>
* mięśnie brzucha,
* mięśnie ramion i barków,
* mięśnie pleców.

<h2>Prawidłowa technika</h2>

<strong>Pozycja wyjściowa:</strong>
1. Stań w rozkroku na szerokość barków lub bioder.  
2. Załóż taśmę oporową powyżej kolan, powinna być lekko napięta.  
3. Plecy proste, brzuch napięty.  
4. Zegnij łokcie i lekko pochyl tułów do przodu, zachowując naturalną pozycję kręgosłupa.

<strong>Ruch:</strong>
1. Biegnij w miejscu, unosząc kolana naprzemiennie i pracując ramionami rytmicznie.  
2. Pilnuj, aby taśma była stale napięta, a kolana nie schodziły się do środka.  
3. Ruch kontrolowany, bez nadmiernego bujania tułowiem.

<strong>Oddech:</strong>
* Oddychaj równomiernie i nie wstrzymuj oddechu.

<h2>Najczęstsze błędy</h2>

* kolana schodzące się do środka,
* pochylanie tułowia zamiast utrzymania prostych pleców,
* brak napięcia mięśni brzucha i pośladków,
* nierówna praca ramion,
* zbyt szybkie tempo kosztem kontroli ruchu.

<strong>Aby ich uniknąć:</strong>
* Utrzymuj plecy proste i brzuch napięty.  
* Kontroluj każdy krok i ustawienie kolan.  
* Zachowuj stałe napięcie taśmy.  
* Pracuj ramionami płynnie i rytmicznie.

<h2>Z jakim treningiem łączyć bieg w miejscu z taśmą?</h2>
Ćwiczenie sprawdzi się jako element:  
* treningu funkcjonalnego i cardio,  
* rozgrzewki przed treningiem siłowym dolnych partii ciała,  
* planów Full Body Workout (FBW),  
* treningów wytrzymałościowych i interwałowych.

Bieg w miejscu

Bieg w miejscu

O treningu

Jakie mięśnie pracują przy biegu w miejscu z taśmą?

Tagi