po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BIEG W MIEJSCU Z PROSTOWANIEM RĄK Z HANTLAMI_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCU Z PROSTOWANIEM RĄK Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać bieg w miejscu z prostowaniem rąk z hantlami? 

Pracują:
- barki

Dodatkowo pracują:
- nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź do rąk hantle i stań prosto. Stopy ustawione na szerokość bioder. Zegnij łokcie ustawiając hantle przed barkami. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu prostując na zmianę raz jedną, raz drugą rękę w przód. Ćwicz dynamicznie.

Wskazówki
Napięte mięśnie brzucha. Nie wysuwaj głowy do przodu. Plecy proste.

Uwaga: to ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Bieg w miejscu z prostowaniem rąk z hantlam

Bieg w miejscu z prostowaniem rąk z hantlam

O treningu

Tagi