po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BIEG W MIEJSCU Z SIĘGANIEM STOPAMI DO DŁONI_LOOP.mp4

BIEG W MIEJSCU Z SIĘGANIEM STOPAMI DO DŁONI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać bieg w miejscu z sięganiem stopami do dłoni?

Ruch wykonują:
- uda, łydki

Dodatkowo pracują:
- brzuch i pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Opuść ręce po bokach tułowia odwracając dłonie grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu sięgając piętami w tył i do boku w kierunku dłoni.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ląduj miękko.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Bieg w miejscu z sięganiem stopami do dłoni

Bieg w miejscu z sięganiem stopami do dłoni

O treningu

Tagi