po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA_LOOP.mp4

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA_COVER.jpg

Jak wykonać boczne spięcia brzucha?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na bocznej stronie pośladka i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem, głowa na przedłużeniu tułowia. Kolana zgięte do kąta prostego.

Przebieg ruchu: 
Wykonuj pulsacyjne ruchy biodrami: góra-dół.

Wskazówki: 
Zgięte kolana na podłożu. Łokieć pod barkiem, druga dłoń na biodrze. Brzuch napięty.

Boczne spięcia brzucha

Boczne spięcia brzucha

O treningu

Tagi