Boczne spięcia brzucha

Jak wykonać boczne spięcia brzucha?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Usiądź na bocznej stronie pośladka i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem, głowa na przedłużeniu tułowia. Kolana zgięte do kąta prostego.

Przebieg ruchu: Wykonuj pulsacyjne ruchy biodrami: góra-dół.

Wskazówki: Zgięte kolana na podłożu. Łokieć pod barkiem, druga dłoń na biodrze. Brzuch napięty.