po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać boczne spięcia brzucha w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha (i bioder)

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, klatka piersiowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc bokiem złącz nogi, kolana ugięte. Tułów podeprzyj na przedramieniu. Wolną rękę trzymaj za głową. Górną nogę wyprostuj na przedłużeniu tułowia, stopa nad podłożem. Unieś biodra – tułów i uda tworzą linię prostą.

Przebieg ruchu: 
Przyciągnij górną zgiętą nogę w kierunku tułowia i ściągnij łokieć górnej ręki do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Głowa na przedłużeniu tułowia.


Boczne spięcia brzucha w podporze bokiem

Boczne spięcia brzucha w podporze bokiem

O treningu

Tagi