po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

BOCZNE SPIĘCIA BRZUCHA W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać boczne spięcia brzucha w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha (i bioder)

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, klatka piersiowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc bokiem złącz nogi, kolana ugięte. Tułów podeprzyj na przedramieniu. Wolną rękę trzymaj za głową. Górną nogę wyprostuj na przedłużeniu tułowia, stopa nad podłożem. Unieś biodra – tułów i uda tworzą linię prostą.

Przebieg ruchu: 
Przyciągnij górną zgiętą nogę w kierunku tułowia i ściągnij łokieć górnej ręki do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Głowa na przedłużeniu tułowia.


Boczne spięcia brzucha w podporze bokiem

Boczne spięcia brzucha w podporze bokiem

O treningu

Tagi