Boczne spięcia brzucha w podporze bokiem

Jak wykonać boczne spięcia brzucha w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha (i bioder)

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, klatka piersiowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Leżąc bokiem złącz nogi, kolana ugięte. Tułów podeprzyj na przedramieniu. Wolną rękę trzymaj za głową. Górną nogę wyprostuj na przedłużeniu tułowia, stopa nad podłożem. Unieś biodra – tułów i uda tworzą linię prostą.

Przebieg ruchu: Przyciągnij górną zgiętą nogę w kierunku tułowia i ściągnij łokieć górnej ręki do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Głowa na przedłużeniu tułowia.