BeActive Team
1 min
Jak wykonać boczne spięcia brzucha w podporze bokiem?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Leżąc bokiem złącz nogi, kolana ugięte. Tułów podeprzyj na przedramieniu. Wolną rękę trzymaj za głową. Górną nogę wyprostuj na przedłużeniu tułowia, stopa nad podłożem. Unieś biodra – tułów i uda tworzą linię prostą.
Przebieg ruchu: Przyciągnij górną zgiętą nogę w kierunku tułowia i ściągnij łokieć górnej ręki do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Głowa na przedłużeniu tułowia.