po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać boksowanie z ćwierć przysiadem?

Ćwiczenie angażuje wiele mięśni i przyspiesza pracę serca.

Pozycja wyjściowa: 
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość barków. Zegnij łokcie mniej więcej do kąta prostego. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Zejdź do ćwierćprzysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi i tułów, wyprowadzając ""cios"" skośny prawą ręką. Cofnij rękę i ponownie zejdź do ćwierprzysiadu. Wyprostuj nogi i tułów, wprowadzając ""cios"" skośny lewą ręką. Powtarzaj. Ćwicz dynamicznie!

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Nie ""wypuszczaj"" ramienia z barku. Ćwicz dynamicznie.

Boksowanie z ćwierćprzysiadem

Boksowanie z ćwierćprzysiadem

O treningu

Tagi