po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BRZUSZKI NA PIŁCE_LOOP.mp4

BRZUSZKI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać brzuszki na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy szeroko i stabilnie ustaw na ziemi. Tułów równolegle do podłoża. Piłka powinna znajdować się pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dociśnij odcinek lędźwiowy do piłki. Połóż palce dłoni z tyłu głowy, łokcie ustaw szeroko. 

Przebieg ruchu: 
Unieś tułów zbliżając mostek do kości łonowej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Piłka pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do piłki. Nie unoś się za wysoko. Nie ciągnij rękami głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Brzuszki na piłce

Brzuszki na piłce

O treningu

Tagi