po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

BRZUSZKI NA PIŁCE_LOOP.mp4

BRZUSZKI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać brzuszki na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy szeroko i stabilnie ustaw na ziemi. Tułów równolegle do podłoża. Piłka powinna znajdować się pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dociśnij odcinek lędźwiowy do piłki. Połóż palce dłoni z tyłu głowy, łokcie ustaw szeroko. 

Przebieg ruchu: 
Unieś tułów zbliżając mostek do kości łonowej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Piłka pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do piłki. Nie unoś się za wysoko. Nie ciągnij rękami głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Brzuszki na piłce

Brzuszki na piłce

O treningu

Tagi