Burpee

Jak wykonać burpee?

Pracuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu: Podskocz unosząc ręce w górę. Wyląduj i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi, wróć do pozycji stojącej i podskocz unosząc ręce. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie w linii prostej pod barkami. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. Ląduj miękko.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.