po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

BURPEE NA BOSU_LOOP.mp4

BURPEE NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać burpee na bosu? 

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w dość szerokim rozkroku. Ręce z odwróconym bosu opuść przed tułowiem. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Oprzyj bosu na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Zrób pompkę. Podskokiem cofnij nogi i wróć do pozycji stojącej. Unieś bosu nad głowę i podskocz. Miękko wyląduj. Powtarzaj.

Wskazówki
Stopy w szerokim rozkroku. Plecy proste. Brzuch napięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Burpee na bosu

Burpee na bosu

O treningu

Tagi