Burpee z rozstawianiem nóg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie burpee z rozstawianiem nóg?

Pracuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w rozkroku. Podskokiem ustaw nogi węziej i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem rozstaw nogi do rozkroku i kolejnym podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Podskokiem cofnij nogi w kierunku dłoni i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokcie minimalnie zgięte. Kolana lekko ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.