po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie burpee z rozstawianiem nóg?

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Przebieg ruchu:
Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w rozkroku. Podskokiem ustaw nogi węziej i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem rozstaw nogi do rozkroku i kolejnym podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Podskokiem cofnij nogi w kierunku dłoni i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokcie minimalnie zgięte. Kolana lekko ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Burpee z rozstawianiem nóg

Burpee z rozstawianiem nóg

O treningu

Tagi