BURPEE Z WYKROKAMI

Jak wykonać burpee z wykrokami?

Pracuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu: Podskocz wysuwając w przód lewą nogę. Miękko wyląduj mocno uginając kolana. Podskocz zmieniając ustawienie nóg na przeciwne. Podskocz i ustaw nogi jedna obok drugiej. Podskocz unosząc ręce w górę. Wyląduj i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówki: Nie pochylaj tułowia do przodu podczas wykroków. W podporze nie wyginaj odcinka lędźwiowego.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.