po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać burpee z wykrokami?

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu:
Podskocz wysuwając w przód lewą nogę. Miękko wyląduj mocno uginając kolana. Podskocz zmieniając ustawienie nóg na przeciwne. Podskocz i ustaw nogi jedna obok drugiej. Podskocz unosząc ręce w górę. Wyląduj i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Nie pochylaj tułowia do przodu podczas wykroków. W podporze nie wyginaj odcinka lędźwiowego. 

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.


BURPEE Z WYKROKAMI

BURPEE Z WYKROKAMI

O treningu

Tagi