Burpee ze wspinaczką górską

Jak wykonać burpee ze wspinaczką górską?

Pracuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu: Podskocz unosząc ręce w górę. Wyląduj i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Biegnij w miejscu przyciągając kolana pod klatkę piersiową (zrób po 2 ruchy każdą nogą). Podskokiem cofnij nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówki: Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.