po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać burpee ze wspinaczką górską?

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu:
Podskocz unosząc ręce w górę. Wyląduj i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Biegnij w miejscu przyciągając kolana pod klatkę piersiową (zrób po 2 ruchy każdą nogą). Podskokiem cofnij nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.


Burpee ze wspinaczką górską

Burpee ze wspinaczką górską

O treningu

Tagi