po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

COFANIE ŁOKCI NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

COFANIE ŁOKCI NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo cofać  łokcie na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź przodem do niej na piłce. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Ręce ustawione na szerokość barków oraz uniesione w przód na wysokości klatki piersiowej. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.

Cofanie łokci na piłce przy maszynie kinesis

Cofanie łokci na piłce przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi