Cofanie łokci na piłce przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo cofać łokcie na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź przodem do niej na piłce. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Ręce ustawione na szerokość barków oraz uniesione w przód na wysokości klatki piersiowej. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.