po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

COFANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak cofać łokcie przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Uklęknij na jednym kolanie. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód na wysokości klatki piersiowej, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Cofanie łokci przy maszynie kinesis

Cofanie łokci przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi