Cofanie łokci przy maszynie kinesis

Jak cofać łokcie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Uklęknij na jednym kolanie. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód na wysokości klatki piersiowej, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.