po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

COFANIE NOGI STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE NOGI STOJĄC_COVER.jpg

Jak wykonać cofanie nogi stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Stań na prawej nodze, a lewą stopę ustaw tuż obok lewej i nad podłożem. Kolana lekko zgięte, tułów lekko pochylony w przód, ale plecy proste. Napnij brzuch, a dłonie złącz przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo wyprostuj lewą nogę w tył. Cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj tułów i biodra nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Cofanie nogi stojąc

Cofanie nogi stojąc

O treningu

Tagi