Cofanie nogi stojąc

Jak wykonać cofanie nogi stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Stań na prawej nodze, a lewą stopę ustaw tuż obok lewej i nad podłożem. Kolana lekko zgięte, tułów lekko pochylony w przód, ale plecy proste. Napnij brzuch, a dłonie złącz przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu: Trzymając tułów nieruchomo wyprostuj lewą nogę w tył. Cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj tułów i biodra nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.