po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE NOGI STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE NOGI STOJĄC_COVER.jpg

Jak wykonać cofanie nogi stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Stań na prawej nodze, a lewą stopę ustaw tuż obok lewej i nad podłożem. Kolana lekko zgięte, tułów lekko pochylony w przód, ale plecy proste. Napnij brzuch, a dłonie złącz przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo wyprostuj lewą nogę w tył. Cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj tułów i biodra nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Cofanie nogi stojąc

Cofanie nogi stojąc

O treningu

Tagi