po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap na krzyż uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie blisko jedna drugiej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie leciutko ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Przenieś ręce bokiem w tył nie zmieniając kąta ugięcia w łokciach. Nieco wolniejszym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie cały czas lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc

Cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc

O treningu

Tagi