po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap na krzyż uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie blisko jedna drugiej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie leciutko ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Przenieś ręce bokiem w tył nie zmieniając kąta ugięcia w łokciach. Nieco wolniejszym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie cały czas lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc

Cofanie ramion przy maszynie kinesis stojąc

O treningu

Tagi