po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS W KLĘKU_LOOP.mp4

COFANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS W KLĘKU_COVER.jpg

Jak cofać ramiona w klęku przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap na krzyż uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Uklęknij – kolana i stopy rozstawione na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie blisko jedna drugiej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie leciutko ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Przenieś ręce bokiem w tył nie zmieniając kąta ugięcia w łokciach. Nieco wolniejszym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana i stopy ustawione na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie cały czas lekko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Cofanie ramion przy maszynie kinesis w klęku

Cofanie ramion przy maszynie kinesis w klęku

O treningu

Tagi