po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

COFANIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_COVER.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: cofanie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – lewą ręką złap uchwyt prawego wyciągu, a prawą lewego. Stań dokładnie po środku bramy, zrób duży krok w tył. Ustaw stopy na szerokość barków. Złącz dłonie (albo skrzyżuj je) przed tułowiem na wysokości klatki piersiowej. Dłonie ustawione palcami do dołu. Łokcie lekko ugięte. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, przenieś ręce bokiem w tył mocno ściągając przy tym łopatki. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Stopy na szerokość barków. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Cofanie ramion w bramie stojąc

Cofanie ramion w bramie stojąc

O treningu

Tagi