po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

CYRKIEL_LOOP.mp4

CYRKIEL_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „cyrkiel”? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i zewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ud, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Stań na lewej nodze, kolano lekko zgięte. Pochyl prosty tułów nieco do przodu i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wyciągnij prawą nogę w tył, czubek buta tuż nad podłożem. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując równowagę, obszernym łukiem przenieś prawa nogę w bok, a następnie do przodu. Stopa cały czas tuż nad podłożem. Cofnij nogę łykiem w bok i do tyłu. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki 
Napięty brzuch i pośladki. Plecy proste. Zakreślaj nogą obszerny łuk.

Cyrkiel

Cyrkiel

O treningu

Tagi