Deska na kolanach z wyjazdem

Jak wykonać deskę na kolanach z wyjazdem na piłce?

Pracują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• ramiona, plecy, pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Uklęknij przed piłką i połóż dłonie, złożone jak do modlitwy, na piłce. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Pochylaj się do przodu tocząc piłkę w przód. Na piłce powinny znaleźć się całe przedramiona. Utrzymaj ustawienie miednicy i napięcie brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Nie pozwól, aby biodra opadły zbyt nisko. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.