po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

DESKA NA KOLANACH Z WYJAZDEM_LOOP.mp4

DESKA-NA-KOLANACH-Z-WYJAZDEM_COVER.webp

Jak wykonać deskę na kolanach z wyjazdem na piłce?

Pracują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, plecy, pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Uklęknij przed piłką i połóż dłonie, złożone jak do modlitwy, na piłce. Wciągnij i napnij brzuch. 

Przebieg ruchu: 
Pochylaj się do przodu tocząc piłkę w przód. Na piłce powinny znaleźć się całe przedramiona. Utrzymaj ustawienie miednicy i napięcie brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Nie pozwól, aby biodra opadły zbyt nisko. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Deska na kolanach z wyjazdem

Deska na kolanach z wyjazdem

O treningu

Tagi