Deska na piłce

Jak wykonać deskę na piłce?

Pozycję utrzymują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach – przedramiona na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do tułowia.

Przebieg ruchu: Utrzymaj napięcie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Nie ruszaj się.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Kontroluj, by ramiona tworzyły kąt prosty z tułowiem. Nie ruszaj się. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.