po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

DESKA NA PIŁCE_LOOP.mp4

DESKA-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać deskę na piłce?

Pozycję utrzymują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach – przedramiona na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do tułowia. 

Przebieg ruchu: 
Utrzymaj napięcie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Nie ruszaj się.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Kontroluj, by ramiona tworzyły kąt prosty z tułowiem. Nie ruszaj się. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.

Deska na piłce

Deska na piłce

O treningu

Tagi