po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

DESKA Z UNOSZENIEM RAMION_LOOP.mp4

DESKA-Z-UNOSZENIEM-RAMION_COVER.jpg

Jak wykonać deskę z unoszeniem ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch (pracuje bardzo mocno), nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do tułowia. 

Przebieg ruchu:  
Unieś i wyprostuj rękę tak, aby ustawiła się na przedłużeniu tułowia. Następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Uniesiona ręka na przedłużeniu tułowia. Nie ruszaj się. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Deska z unoszeniem ramion

Deska z unoszeniem ramion

O treningu

Tagi