Deska z unoszeniem ramion

Jak wykonać deskę z unoszeniem ramion?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków i pleców

Dodatkowo pracują:

• brzuch (pracuje bardzo mocno), nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do tułowia.

Przebieg ruchu:
Unieś i wyprostuj rękę tak, aby ustawiła się na przedłużeniu tułowia. Następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Uniesiona ręka na przedłużeniu tułowia. Nie ruszaj się. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.