Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie tylnej części ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• mięśnie klatki piersiowej i pleców

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem. Dłonie na gryfie ustawione węziej niż na szerokość barków. Połóż się na płaskiej ławeczce na plecach, stopy na ławeczce lub na podłodze. Ustaw dłonie ze sztangą nad twarzą, łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę – gryf zbliża się do czoła. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Staraj się trzymać ramiona nieruchomo.

Wskazówka: Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Brzuch napięty. Trzymaj łokcie w tym samym miejscu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.