po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC_LOOP.mp4

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie tylnej części ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie klatki piersiowej i pleców

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem. Dłonie na gryfie ustawione węziej niż na szerokość barków. Połóż się na płaskiej ławeczce na plecach, stopy na ławeczce lub na podłodze. Ustaw dłonie ze sztangą nad twarzą, łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę – gryf zbliża się do czoła. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Staraj się trzymać ramiona nieruchomo.

Wskazówka: 
Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Brzuch napięty. Trzymaj łokcie w tym samym miejscu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

O treningu

Tagi