FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC_LOOP.mp4

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie tylnej części ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Dłonie na gryfie ustawione węziej niż na szerokość barków. Unieś sztangę nad głowę, łokcie wyprostowane. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę w tył. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę nad głowę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione ciut węziej niż szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana minimalnie ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Francuskie wyciskanie sztangi stojąc

Francuskie wyciskanie sztangi stojąc

O treningu

Tagi