po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

HOP, HOP I DŁOŃ DO STOPY W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

HOP, HOP I DŁOŃ DO STOPY W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: hop, hop i dłoń do stopy w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Podskokiem przestaw stopy w kierunku stóp. Podskokiem cofnij nogi do pozycji wyjściowej i unosząc biodra sięgnij prawą ręką do lewej kostki. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj sięgając raz prawą ręką do lewej kostki, raz lewą ręką do prawej kostki.

Wskazówki:
Dłonie szerzej niż barki. Stopy szerzej niż biodra. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Hop, hop i dłoń do stopy w podporze przodem

Hop, hop i dłoń do stopy w podporze przodem

O treningu

Tagi