po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

JASKÓŁKA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

JASKÓŁKA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo zrobić jaskółkę przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony nisko) w prawą dłoń i stań na lewej nodze. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Prawą stopę ustaw tuż obok lewej i tuż nad podłożem. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Wolnym ruchem pochylaj w przód prosty tułów unosząc jednocześnie prawą nogę w tył. W tym czasie ugnij lekko lewe kolano. Szybszym ruchem, mocno napinając lewy pośladek, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na prawej nodze trzymając uchwyt maszyny w lewej ręce.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Pochylaj w przód prostu tułów. Noga porusza się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Jaskółka przy maszynie kinesis

Jaskółka przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi