po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

KOŁA W TYŁ NOGĄ W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_LOOP.mp4

KOŁA W TYŁ NOGĄ W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość bioder. Tułów podeprzyj na prawym przedramieniu i lewej dłoni. Stopy oparte na palcach. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża lewą nogę.

Przebieg ruchu:
Zataczaj lewą nogą jak najobszerniejsze koła w tył bez prostowania kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Kolano pod biodrem. Brzuch wciągnięty i napięty.

Koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu

Koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu

O treningu

Tagi