po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

KOŁA W TYŁ NOGĄ W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_LOOP.mp4

KOŁA W TYŁ NOGĄ W KLĘKU PODPARTYM NA ŁOKCIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość bioder. Tułów podeprzyj na prawym przedramieniu i lewej dłoni. Stopy oparte na palcach. Wciągnij brzuch. Oderwij od podłoża lewą nogę.

Przebieg ruchu:
Zataczaj lewą nogą jak najobszerniejsze koła w tył bez prostowania kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Kolano pod biodrem. Brzuch wciągnięty i napięty.

Koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu

Koła w tył nogą w klęku podpartym na łokciu

O treningu

Tagi