po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

KOLANO DO ŁOKCIA I DŁOŃ DO STOPY W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

KOLANO DO ŁOKCIA I DŁOŃ DO STOPY W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: kolano do łokcia i dłoń do stopy w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, klatka piersiowa, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość barków. Łokcie wyprostowane, ale nie zablokowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Przyciągnij lewe kolano po skosie w kierunku prawego łokcia włączając w ruch także biodro. Wyciągnij nogę w tył, a następnie mocno napinając brzuch unieś wysoko biodra i sięgnij prawą ręką do lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz prawą nogą i lewą ręką.

Wskazówka: 
Dłonie pod barkami. Ciało w linii prostej. Brzuch napięty. Sięgaj kolanem w stronę przeciwnego łokcia. Unoś wysoko biodra, kolana oraz łokieć ręki pozostającej na podłożu leciutko ugięte.

Kolano do łokcia i dłoń do stopy w podporze przodem

Kolano do łokcia i dłoń do stopy w podporze przodem

O treningu

Tagi