Kolano do łokcia i dłoń do stopy w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: kolano do łokcia i dłoń do stopy w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, klatka piersiowa, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość barków. Łokcie wyprostowane, ale nie zablokowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu: Przyciągnij lewe kolano po skosie w kierunku prawego łokcia włączając w ruch także biodro. Wyciągnij nogę w tył, a następnie mocno napinając brzuch unieś wysoko biodra i sięgnij prawą ręką do lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz prawą nogą i lewą ręką.

Wskazówka: Dłonie pod barkami. Ciało w linii prostej. Brzuch napięty. Sięgaj kolanem w stronę przeciwnego łokcia. Unoś wysoko biodra, kolana oraz łokieć ręki pozostającej na podłożu leciutko ugięte.