po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

KOLANO DO PODŁOGI W PÓŁPRZYSIADZIE_LOOP.mp4

KOLANO DO PODŁOGI W PÓŁPRZYSIADZIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: kolano do podłogi w półprzysiadzie?

Ruch wykonują:
- uda

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Pozostając w pozycji półprzysiadu opuść prawe kolano w kierunku lewej kostki, obracając przy tym całą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj opuszczając kolana na zmianę.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Kolana nad stopami, plecy proste. Opuszczając kolano obracaj lekko biodra i tułów.

Kolano do podłogi w półprzysiadzie

Kolano do podłogi w półprzysiadzie

O treningu

Tagi