po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

KOLANO DO PODŁOGI W PÓŁPRZYSIADZIE_LOOP.mp4

KOLANO DO PODŁOGI W PÓŁPRZYSIADZIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: kolano do podłogi w półprzysiadzie?

Ruch wykonują:
- uda

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Pozostając w pozycji półprzysiadu opuść prawe kolano w kierunku lewej kostki, obracając przy tym całą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj opuszczając kolana na zmianę.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Kolana nad stopami, plecy proste. Opuszczając kolano obracaj lekko biodra i tułów.

Kolano do podłogi w półprzysiadzie

Kolano do podłogi w półprzysiadzie

O treningu

Tagi