po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Film instruktażowy - dzięki niemu dowiesz się jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch (bardzo mocno!), ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Nogi rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Oderwij lewą stopę od podłoża, przyciągnij lewe zgięte kolano pod tułów i dotknij go prawą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej. Oderwij prawą stopę od podłoża, przyciągnij prawe zgięte kolano pod tułów i dotknij go lewą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie przyciągnij lewą nogę pod tułów tym razem dotykając prawą ręką lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i na koniec przyciągnij prawą nogę pod tułów dotykając lewą ręką prawej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej, zegnij łokcie i wyprostuj je wykonując pompkę. Powtarzaj.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami. Stopy na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia. Brzuch wciągnięty i napięty.

Kolano, kolano, stopa, stopa i pompka

Kolano, kolano, stopa, stopa i pompka

O treningu

Tagi