Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Film instruktażowy - dzięki niemu dowiesz się jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch (bardzo mocno!), ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Nogi rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Oderwij lewą stopę od podłoża, przyciągnij lewe zgięte kolano pod tułów i dotknij go prawą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej. Oderwij prawą stopę od podłoża, przyciągnij prawe zgięte kolano pod tułów i dotknij go lewą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie przyciągnij lewą nogę pod tułów tym razem dotykając prawą ręką lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i na koniec przyciągnij prawą nogę pod tułów dotykając lewą ręką prawej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej, zegnij łokcie i wyprostuj je wykonując pompkę. Powtarzaj.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami. Stopy na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia. Brzuch wciągnięty i napięty.

Kolano, kolano, stopa, stopa i pompka

Kolano, kolano, stopa, stopa i pompka

O treningu

Tagi