Krążenia nogi w leżeniu bokiem

Jak wykonać krążenia nogi w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:

• pośladek i udo

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Górną nogę wyprostuj w kolanie i unieś tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Zataczaj górną nogą koła w przód – dołem noga wędruje w tył, a górą w przód. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Uda pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.