po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać krążenia nogi w leżeniu bokiem? 

Ruch wykonują:
- pośladek i udo

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Górną nogę wyprostuj w kolanie i unieś tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Zataczaj górną nogą koła w przód – dołem noga wędruje w tył, a górą w przód. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Uda pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Krążenia nogi w leżeniu bokiem

Krążenia nogi w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi