Krążenia nogi w podporze bokiem

Jak wykonać krążenia nogi w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i brzucha

Dodatkowo pracują:

• ramiona, biodra

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś biodra, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Nie opuszczając bioder zataczaj górną nogą koła w przód. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.