po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

KREŚLENIE KÓŁ W TYŁ Z HANTLAMI_LOOP.mp4

KREŚLENIE KÓŁ W TYŁ Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać kreślenie kół w tył z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki, tyły ud, ramiona i barki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo zataczaj naprzemiennie rękoma obszerne koła w tył – unosząc rękę w przód wysuwaj do przodu bark, a cofając zgiętą rękę cofaj też bark.

Wskazówki
Kolana lekko zgięte, plecy proste. Stopy ustawione na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty.

Kreślenie kół w tył z hantlami

Kreślenie kół w tył z hantlami

O treningu

Tagi