Kreślenie kół w tył z hantlami

Jak wykonać kreślenie kół w tył z hantlami?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• pośladki, tyły ud, ramiona i barki

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo zataczaj naprzemiennie rękoma obszerne koła w tył – unosząc rękę w przód wysuwaj do przodu bark, a cofając zgiętą rękę cofaj też bark.

Wskazówki Kolana lekko zgięte, plecy proste. Stopy ustawione na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty.