po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

KREŚLENIE KÓŁ W TYŁ Z HANTLAMI_LOOP.mp4

KREŚLENIE KÓŁ W TYŁ Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać kreślenie kół w tył z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki, tyły ud, ramiona i barki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo zataczaj naprzemiennie rękoma obszerne koła w tył – unosząc rękę w przód wysuwaj do przodu bark, a cofając zgiętą rękę cofaj też bark.

Wskazówki
Kolana lekko zgięte, plecy proste. Stopy ustawione na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty.

Kreślenie kół w tył z hantlami

Kreślenie kół w tył z hantlami

O treningu

Tagi