po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

KRZYŻOWANIE RĄK Z HANTLAMI, POZIOME_LOOP.mp4

KRZYŻOWANIE RĄK Z HANTLAMI, POZIOME_COVER.jpg

Jak wykonać krzyżowanie rąk z hantlami, poziome? 

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona i plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij minimalnie kolana. Ręce z hantlami wyciągnij w przód i nieco na boki. Dłonie obrócone palcami do dołu. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo krzyżuj ręce przed sobą na wysokości nosa i brody – raz prawa nad lewą, raz lewa nad prawą.

Wskazówki
Stopy ustawione na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Brzuch napięty, plecy proste. Hantle na wysokości nosa i brody.

Krzyżowanie rąk z hantlami, poziome

Krzyżowanie rąk z hantlami, poziome

O treningu

Tagi