po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

miniatura_standard.webp

Jak wykonać łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym? 

Pracują:
- mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:
- tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców. Z wdechem unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, nie wyżej.

Przebieg ruchu:
Z wydechem sięgnij pod tułowiem prawym kolanem do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą parą kończyn. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo.

Wskazówki:
Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Nie wyginaj lędźwiowej części kręgosłupa. Brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym

Łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym

O treningu

Tagi