Łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym

Jak wykonać łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym?

Pracują:

• mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:

• tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców. Z wdechem unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, nie wyżej.

Przebieg ruchu: Z wydechem sięgnij pod tułowiem prawym kolanem do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą parą kończyn. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo.

Wskazówki: Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Nie wyginaj lędźwiowej części kręgosłupa. Brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia.