po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym? 

Pracują:
- mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:
- tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców. Z wdechem unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, nie wyżej.

Przebieg ruchu:
Z wydechem sięgnij pod tułowiem prawym kolanem do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą parą kończyn. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo.

Wskazówki:
Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Nie wyginaj lędźwiowej części kręgosłupa. Brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym

Łączenie kolana z łokciem w klęku podpartym

O treningu

Tagi