po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ŁYŻWIARZ_LOOP.mp4

ŁYŻWIARZ_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „łyżwiarz”? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg, tułowia i ramion

Pozycja wyjściowa:
Stań na prawej nodze. Ugnij ją w kolanie, a lewą nogę wyciągnij w tył i nieco w prawo, opierając czubek buta na podłożu. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch i pochyl prosty tułów w przód. Obróć górną część tułowia w kierunku prawego uda, lewą ręką sięgnij do prawej kostki, a prawą unieś w tył.

Przebieg ruchu:
Przenosząc tylną nogę w bok odbij się prawą nogą i przeskocz w bok na nogę lewą. Obróć tułów w kierunku lewego uda, prawą rękę opuść, a lewą unieś w tył. Płynnie przeskakuj z boku na bok obszernie pracując nogami i ramionami.

Wskazówki: 
Rób obszerne przeskoki. Ląduj miękko. Plecy proste, brzuch napięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Łyżwiarz

Łyżwiarz

O treningu

Tagi