po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

MARTWY CIĄG I PRZYSIAD Z UNOSZENIEM HANTLI_LOOP.mp4

MARTWY CIĄG I PRZYSIAD Z UNOSZENIEM HANTLI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, barków

Dodatkowo pracują:
- plecy i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane na lekko zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami trzymaj opuszczone przed tułowiem, łokcie leciutko zgięte, dłonie ustawione grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu:
Pochyl prosty tułów do przodu lekko przy tym uginając kolana. Następnie opuść biodra do półprzysiadu unosząc ręce w przód do wysokości nosa. Wyprostuj nogi i opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Hantle trzymaj nachwytem. Pochylaj prosty tułów i lekko uginaj kolana. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli

Martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli

O treningu

Tagi