Martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli

Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, barków

Dodatkowo pracują:

• plecy i ramiona

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane na lekko zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami trzymaj opuszczone przed tułowiem, łokcie leciutko zgięte, dłonie ustawione grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: Pochyl prosty tułów do przodu lekko przy tym uginając kolana. Następnie opuść biodra do półprzysiadu unosząc ręce w przód do wysokości nosa. Wyprostuj nogi i opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Hantle trzymaj nachwytem. Pochylaj prosty tułów i lekko uginaj kolana. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.