po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

MARTWY CIĄG Z TAŚMĄ_LOOP.mp4

MARTWY CIĄG Z TAŚMĄ_COVER.jpg

Jak wykonać martwy ciąg z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Przydepnij środek taśmy, a jej końce chwyć w dłonie. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane! W tej pozycji taśma (lub tubing) powinna być bardzo mocno napięta.

Przebieg ruchu:
Trzymając proste plecy, powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. Kolana w tym czasie mogą się leciutko zgiąć. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty i napięty. Plecy cały czas proste.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tradycyjną taśmą, z taśmą w postaci pętli lub z tubingiem.


Martwy ciąg z taśmą

Martwy ciąg z taśmą

O treningu

Tagi