Martwy ciąg z taśmą

Jak wykonać martwy ciąg z taśmą?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Przydepnij środek taśmy, a jej końce chwyć w dłonie. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane! W tej pozycji taśma (lub tubing) powinna być bardzo mocno napięta.

Przebieg ruchu: Trzymając proste plecy, powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. Kolana w tym czasie mogą się leciutko zgiąć. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch wciągnięty i napięty. Plecy cały czas proste.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tradycyjną taśmą, z taśmą w postaci pętli lub z tubingiem.